7時間睡眠、起床時心拍47bpm。 昨日、厄払いで神社からもらった「厄除け入浴剤」を入れて子供達と入浴したら、またまた寝かしつけで一緒に寝てしまいました、、2:00頃寝室へ移動し、6:00にアラームをかけたものの、こちらもお約束で起きられず朝ローラーもア…

4.5時間睡眠、起床時心拍54bpm。 先日「糖質制限食」を実践していることを書きましたが、本日の昼食にて、どうしても糖質をとらなくてはいけなくなりました。そんなときの解決法として、著書には「食後にすぐ運動（ネタバレはマズイので詳しくは書きません^^…

起床時心拍53bpm。 週末2日間筋トレなしもどうかと思い、腹筋×120。子供達、そして妻までもが一緒にはじめて筋トレ一家に早変わり^^ 今夜はAFCアジアカップ決勝につき、早めに夜ローラーを済ませる。 23.446km、1時間00分19秒（110W、397kJ、TSS:36.1） WEB…

7時間睡眠、起床時心拍57bpm。 昨夜。夜ローラーの準備をすべて整え準備万端、あとは乗るだけ･･･の状態から、気が付いたら朝でした、、ローラー乗車の服装（ドライ素材の長袖T＆レーパン）のまま、ベッド（布団）の”上”（中ではない）で寝てしまったようで、…

昨日乗れなかったこともあって当初メニューをこなそうと考えていたが、ちょっと考えるところがあって本日は回復走。 30.048km、1時間29分33秒（73W、390kJ、TSS:12.7） 映画1本分、ただダラダラと回しただけ。 ＋＋＋ チームのボスがつぶやいた、運動時の代…

5時間睡眠、起床時心拍43bpm。 昨日の夕食より、とある食事法を導入。詳細は後日にでも。 昼トレ。

4.5時間睡眠、起床時心拍56bpm。 昼トレ。

今日のSSTは、SSTのTOTALボリュームUPを目的に、10分×3（レスト5分）を目標に。 30.459km、1時間00分12秒（168W、606kJ、TSS:61.9） WU10分でSST開始。 １．10分＠92%FTP、98rpm （52-15〜17） ２．10分＠92%FTP、88rpm （52-15〜17） ３．10分＠90%FTP、81r…

5.5時間睡眠、起床時心拍56bpm。 昨夜は会社で親会社TOPとの懇談会→懇親会があり飲酒して帰宅。カロリー消費目的で夜ローラーのつもりが寝てしまい、ならばと朝ローラーのためアラームセットするも起きられず、、本当にここ1〜2年、朝が弱くなっていて起きら…

すべての雑事を大急ぎで済ませ、AFCアジアカップ準決勝、日韓戦Kickoffと同時にローラー開始。 21.939km、41分31秒（167W、415kJ、TSS:40.0） WU14分でSSTへ。 20分＠89%FTP、98rpm （52-16〜18） SST終了後、ちょっとした事情でローラーを降りざるを得なく…

4.5時間睡眠、起床時心拍57bpm。 本日の昼トレ。筋トレが楽になってきた。負荷or回数を増やす必要があるが、昼休みの限られた時間での話なので回数を増やすのは時間的に厳しい。何かしらの方法で負荷を増やす方法を検討しよう。

起床時心拍51bpm。昨夜は休養日となってしまったため朝ローラーをするつもりで6:00と6:30にアラームをセットしたが、もはや恒例（？）の3度寝をぶちかまし起床したのは9:00。結果的に睡眠時間は9時間となった。 起床後、激しい頭痛あり。どうやら原因は肩こ…

6.5時間睡眠、起床時心拍52bpm。快晴につき、TVアンテナ絡みで屋根に上ったり、雪かきの雪山を整えたり午前中は外回りを、午後は買物に行ったり、次男のスキー学習の準備をしたり等、本日も家の事をもろもろこなす。夜ローラーに乗ろうと思っていたが、また…

3.5時間睡眠、起床時心拍48bpm。朝の雪かき30分。 ＋＋＋ 昼トレ、祝 10回達成^^心なしか普段の生活で上半身の安定感が増した気がするけれど、気のせい？^^;

32.649km、1時間20分20秒（117W、561kJ、TSS:54.3） 20分＠88%FTP、96rpm （52-16）

6.5時間睡眠、起床時心拍47bpm。 昨夜ローラーに乗れなかったので早起きして朝ローラーのつもりだったが、相変わらずパッと起きられず乗車可能時間はせいぜい20分ほど。乗らないよりはマシ、ってことで超ミニマムメニューにて。 11.063km、20分12秒（166W、2…

今晩中にメドをつけなければならない作業があり、終了（正確には諸般の事情で断念）したのが26:00過ぎ。大分睡魔にも襲われていてちょっと迷ったけれど、絶対乗ろうと思っていたのでそそくさと準備して夜ローラー。 6.221km、20分12秒（68W、82kJ、TSS:2.5）…

4.5時間睡眠、起床時心拍52bpm。 今日から3学期の子供達を送り出した後は、必要資材の買い出し以外はアンテナ関係の配線の調査と、ひたすらに整線作業。TVボードの脇と裏の狭い空間で長時間の作業をしていたので体が固まっている、、乗ろうと思っていた夜ロ…

4.5時間睡眠、起床時心拍は53bpm。起床後、本日も1時間雪かき。（契約している排雪サービスが本日来そうな感じだったので、昨夜は行わずに今朝、一気に雪山を巨大化。） 本日の昼トレは、トレーニング場所の清掃の関係で2/3しか消化できず。 ＋＋＋ 昨夜、帰…

アンテナを購入して帰宅。やはり配線関係は夜、しかも夕方からの降雪状態の中では無謀と判断、仕事上も都合がついたことから明日は有休を取って日中に作業することに予定を変更した。しかし！ふと、ひらめいて調べた結果、受信不良の真相が判明！食卓テーブ…

30分おきに3段階でセットした携帯のアラームで起きられず、3度寝した結果8時間くらい睡眠、起床時心拍は53bpm。というわけで、思いっ切り寝坊してしまい、雪かき＆ゴミ出しを何とか済ませ会社へ出勤。（ちょっと遅刻した^^;） ＋＋＋ 3日振りの昼トレ。アン…

実質2日間休んでしまったので、なんとか奮起（ローラー部屋を変更してからどうもやる気が起きない、、）して夜ローラー。 28.112km、1時間1分40秒（136W、499kJ、TSS:47.2） WU10分の後、SSTペース。 10分＠86%FTP、96rpm （52-15→16 ※ケイデンス一定、ロー…

5.5時間睡眠で、起床時心拍は54bpm。子供達が今年参加することとなったYOSAKOIチームの第1回集まりのため10:00に隣の学区の小学校へ行かなければならなかったが、思いの外雪が積もっていて最低限の雪かきで出発も到着が少し遅れる。帰宅後にみっちり1時間の…

5.5時間睡眠、起床時心拍は52bpm。 本日は新学期がらみの買物で朝から夕方まで外出。帰宅後は先日天国へ行ってしまったハムスターの埋葬、その後は家の片付けと、昼トレを行なう時間なく筋トレはお休み。 家の片付けは、現在ローラー部屋にしている部屋を長…

3.5時間 6（2.5+3.5）時間睡眠、起床時心拍は59bpm。 ← そういえばローラー前に2.5時間ほど寝ていたから訂正。ちょっと気になることがあって調べていたら就寝が4:00になってしまった、、 ＋＋＋ 本日も昼トレ完了。 今週初めから会社のデスクのイスをバラン…

アクティブリカバリー＆カロリー消費目的にてDVD映画1本分。 35.049km、1時間36分34秒（106W、609kJ、TSS:29.9） あくびが止まらない、、

睡眠5.5時間で、起床時心拍は53bpm。雪かき1時間で良い汗かきました。 ＋＋＋ 本日の昼トレ完了。さあ、仕事 仕事、、

週末で疲れが溜まってきたのか、子供達に添い寝していたら21:00過ぎにそのまま寝てしまい、妻に起こされたのが24:00近く。ローラーに乗るモチベーションが下がってしまい、このまま就寝することも考えたが、朝ローラーは積雪があると（雪かきのため）できな…

4.5時間睡眠、起床時心拍は50bpm。色々あって就寝が遅かったせいか、はたまた一週間振りに口にしたBEERのせいか（おそらく両方^^;）、痛恨の寝坊！ トイレの窓から外（玄関前）を確認すると今朝は積雪なし。（雪かきの必要なし。）加えて、今は子供達が冬休…

今夜の札幌は雪。明朝までに30cmの積雪となる予報のため明朝は雪かき確定、朝ローラーは無理なので久しぶりの夜ローラー。 39.489km、1時間41分39秒（122W、738kJ、TSS:55.8） WU10分の後にSSTを朝の補完で10分、その後はDVDを見ながら回復走の予定で。 10分…