昼：固定（リムドライブ） 11.1km、35分08秒 Av19.0kph（換算128W）、88rpm、340kcal、Av140bpm（83〜171bpm） 加圧：20分（アップ含）、1分走① 39-12、インターバル5分、1分走② 39-12、除圧後ダウン ・1分走①：Av40.5kph（換算365W）、Av106rpm、Av161bpm …

昼：固定（リムドライブ） 7.8km、27分05秒 Av17.5kph（換算128W）、85rpm、227kcal、Av129bpm（75〜166bpm） 加圧：20分（アップ含）、1分走 39-12、ダウン、除圧後3分 ・1分走：Av37.8kph（換算340W）、Av101rpm、Av157bpm スマホホルダー設置。材料は100…

昼：固定（リムドライブ） 6.0km、21分05秒 Av17.1kph（換算123W）、86rpm、175kcal、Av128bpm（85〜137bpm） 加圧：15分（アップ含）、除圧後5分（ダウン含む）

夜：固定 26.236km、1時間00分17秒 104W（NP120W）、86rpm、372kJ、TSS:35.8、Av140bpm（86 -179bpm）・SST：5分

ポラールのスピードセンサーとケイデンスセンサーをVOGUEに取り付け。これで本日からデータ採集が可能となったが、PCに落とすための赤外線レシーバーが見つからず、、S710i本体にエクササイズファイルが25も溜まっているので早く探さないと。（恐らく会社の…

夜：固定 20.606km、45分21秒（45分40秒） 115W（NP133W）、90rpm、306kJ、TSS:32.3、Av141bpm（84 -182bpm）・1分走：288watts

その昔、時間が取れない中で効率的なトレーニングをしようと購入した「KAATS」があったのを思い出し昼ローラーに投入。 昼：固定（リムドライブ） 加圧：アップ5分、39-13で1分、除圧後ダウン5分

夜：固定 12.513km、30分29秒（28分32秒） 99W（NP101W）、83rpm、180kJ、TSS:12.7、Av118bpm（73 -127bpm） 開始直後から強烈な睡魔に襲われ眠りそうになりながらなんとか30分。

昼：固定（リムドライブ） 30分 Av18.6km/h、※以下推定 85rpm、204kcal

昼：固定（リムドライブ） 30分 Av20.5km/h、※以下推定 85rpm、204kcal16分、サドル高さ＋2ミリ 743ミリ

昼：固定（リムドライブ） 20分 Av19.1km/h、※以下推定 85rpm、151kcal

夜：３本ローラー 16.487km、30分05秒（28分32秒） 118W（NP120W）、89rpm、200kJ、TSS:16.8、Av135bpm（ -158bpm）

連日の寝不足の原因はコレ ↓20年前のMTBをドロップハンドル化。消耗品含めほぼ手持ちのパーツで組み上げ。残業して帰宅して夕食をとって日付けの変わる頃からチマチマと作業すること数日（連日就寝は3:00や4:00）、ようやく完成。自宅で臭いの出る作業（パー…

昼：固定（リムドライブ） 21分 85rpm、171kcal、Av127bpm（-138bpm）、17.6km 本日も寝不足でウダウダと回していたが、機種変（キャリア変更）したスマホ（XperiaZ5）だとスカパーオンデマンドが見られることを思い出し、「ワールド・ポート・クラシック201…

昼：固定（リムドライブ） 20分 85rpm、151kcal、Av121bpm（-138bpm）、19.1km 昨日同様、心拍上がらず。（昨夜も寝不足。）

昼：固定（リムドライブ） 28分 85rpm、204kcal、Av120bpm（-135bpm）、19.1km 一昨日のスキーの疲れと、昨夜の寝不足で心拍上がらず。

朝：３本ローラー 15.978km、30分21秒 134W（NP136W）、94rpm、242kJ、TSS:22.9、Av147bpm（81-165bpm） 124rpm

夜ローラー8の際に、次男坊に真横から動画を撮影してもらって確認したところ、ペダルが一番遠い位置（クランクとシートチューブが直線になる位置）でも膝がかなり曲がっていたことから、出勤前にNOAHのISPにスペーサー2mmを追加した。実は夜ローラー4あたり…

昼：固定（リムドライブ） 20分 90rpm、201kcal、Av141bpm（-153bpm） 「カロリサイズ」というコナミスポーツクラブが提供しているスマホアプリを昨年12月から利用しており、昼ローラー分の消費カロリーを計算するため一度ポラールを体育室に持ち込み使用し…

朝：３本ローラー 19.013km、36分00秒 113W（NP115W）、87rpm、240kJ、TSS:19.0、Av135bpm（84-156bpm） 128rpm

昼：固定（リムドライブ） 20分 90rpm

昼：固定（リムドライブ） 20分 90rpm ここ数年は公私とも忙しくレース活動休止も５シーズンに積み重なってしまった。特に2014-15の2年間は本当に忙しく、ほぼほぼ自転車に乗れなかったため、体重は増え、体型は崩れ、人間ドックや健康診断の結果にも運動不…

昼：固定（リムドライブ） 20分 90rpm 夜：３本ローラー 新年会後、飲酒運転^^; 16.45km、30分53秒 119W（NP119W）、94rpm、217kJ、TSS:17.9、Av154bpm（ -169bpm）

新年初ローラーは、実に2年振りの３本ローラーで。 ３本ローラー 21.313km、41分54秒 114W（NP114W）、86rpm、283kJ、TSS:22.3、Av137bpm（85-149bpm）