23（木）〜24（金）と東京出張 11.712km、30分38秒（109W、199kJ、TSS:16.1） L?：10分×1 #1: 161 **%FTP、81rpm

8.929km、21分18秒（95W、119kJ、TSS:6.5）

14.335km、30分44秒（110W、201kJ、TSS:13.6）

昼トレ。腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20中殿筋（サイドプランク）×40sec（左右）腹直筋×50LB?×6LB?×6上半身メニュー

昨日のスキーの疲れから予定の時間に起きられず、本日から次男の学校も始まるため妻からのヘルプ要請に対応、朝ローラーの時間取れず。 しかしながらスキーによる脚の疲労を回復したいとの思いもあり、出勤準備をすべて済ませてから、汗をかかない程度に10分…

昼トレ。腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20中殿筋（サイドプランク）×40sec（左右）腹直筋×50LB①×6LB②×6

11.891km、22分18秒（123W、162kJ、TSS:10.8） 3本ローラーで20分

7.409km、20分38秒（99W、121kJ、TSS:12.0） SST：3分×1 #1: **%FTP、 80rpm

昼トレ。腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20中殿筋（サイドプランク）×30sec（左右）腹直筋×150（50+100）LB?×6LB?×6ヘリコプター ＋上半身メニュー

8.998km、28分22秒（101W、170kJ、TSS:11.1） MFR 10min(119W,44rpm)

昼トレ。腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20中殿筋（サイドプランク）×30sec（左右）腹直筋×50LB①×6LB②×6ヘリコプター

昨夜は会社を出たのが25:30過ぎだったので非常に寝不足だったが、リフレッシュのために短時間でも乗ることに。 5.909km、22分13秒（69W、90kJ、TSS:3.5） 何も考えずただ脚を回しただけ。 さあ、今日も大残業、頑張るぞ。

昼トレ。腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20中殿筋（サイドプランク）×30sec（左右）腹直筋×50LB①×6LB②×6ヘリコプター

昨日次男を連れて行ったスキーの疲労から起きられず寝坊で朝ローラーなし、せめてもの昼トレ。腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20中殿筋（サイドプランク）×20sec（左右）腹直筋×100（50×2）LB①×6LB②×6 上記レギュラーメニューに加えて上半身の筋トレ…

20.027km、1h11分16秒（82W、344kJ、TSS:16.4）

16.533km、45分20秒（81W、220kJ、TSS:10.6）

明朝予定があるため夜ローラー。 36.773km、1h37分21秒（84W、480kJ、TSS:25.3） 3本ローラーで20分、残りは固定ローラーで。

本日は大寝坊（二度寝して出勤10分前！に起床）で朝ローラーなし、昼トレ。腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20中殿筋（サイドプランク）×20sec（左右）腹直筋×50LB①×6LB②×6 本日は金曜日、上記レギュラーメニューに加えて上半身の筋トレも実施。

寝坊した。今週と来週は毎日帰りが遅いので、昨夜の夜トレも26:00頃だったのだが、本日まったく起きられず。 それでも途切れてしまうとそこで終了のような気がして10分でも乗ることにした。 4.854km、12分20秒（110W、79kJ、TSS:9.2） SST：3分×1 #1: 95%FTP…

昼トレ。腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20中殿筋（サイドプランク）×20sec（左右）腹直筋×50LB①×6LB②×6

11.197km、35分23秒（87W、183kJ、TSS:11.9） MFR 20min(116W,48rpm)

本日昼トレができなかったため就寝前に実施。腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20腹直筋×50

昨夜の飲酒の影響でなかなか起きられなかったが、なんとか昨日よりは早く起床。そそくさと準備して朝ローラー。 10.702km、27分35秒（91W、149kJ、TSS:8.7） 毎度の事ながら久し振りのローラー翌日は、座った瞬間からお尻（座骨）が痛い、、まあ、回していれ…

昨日と同メニューに加え上半身も。(上半身メニューの記載は割愛。)腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20中殿筋（サイドプランク）×3（左右）腹直筋×50LB①×6LB②×6 今冬は、上半身は週2として火・金に実施とする。

あけましておめでとうございます。 昨年は公私共に非常にエネルギーを割かなければならない問題があり、9月の旭川での実走以来、バイクに跨がることが一度もなく新年を迎えてしまいました。「公」の方（仕事）は、今年の方が新年早々、アウタートップでスプ…

長らくお休みしていた体育室での昼トレも新年から再開。腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20中殿筋（サイドプランク）×1（左右）※動き確認腹直筋×50LB①×6LB②×6

会社の新年会で帰宅は25時過ぎだったが、明日のために就寝前にPT-SLの電池交換を実施。 SR44（2個パック）の在庫が残り2となったため、近日中にビッグカメラorベスト電器へ赴かなければ。