5時間（1:30-6:30）睡眠、起床時心拍52bpm。 8:00出勤。休み明けで体調万全のはずが、昼夜勤務しているときより体が重だるく眠い、、昨日久々にトレーニングしたのももちろん影響しているとは思うけれど、 ･･･作成中

3時間（5:30-8:30）睡眠の後、法人契約しているジムにてトレーニング。 1時間33分14秒（954kcal、144bpm、推定TSS：30.0） まずは何はともあれエアロバイク。 13分35秒（87kcal、129bpm、推定TSS：8.0） トレッドミルにてランニング。

3.5時間睡眠(3:00-6:30)、起床時心拍59bpm。 昼夜出勤3日目。当初予定では、昨日の夜勤から早朝（5:00頃）帰り〜本日11:00出勤の予定だったが、昨夜の状態確認が不調で深夜帰りの朝出勤へ急遽変更。本日は8:00より勤務。普段は朝一（小用後）に計測している…

4時間睡眠(8:00-12:00)、起床時心拍57bpm。 13:00出勤で即仕事のため、ちょっと時間の空いた15:30から"夕"トレ。

5.5時間睡眠、ホテルの目覚ましがならず若干寝坊したため起床時心拍は測定できず。 昼トレ。今日は7:00から出勤しているが予定を大幅にオーバーして19:50に中抜け、23:00から再度出勤してやっと仕事が終わった今の時刻は29:30。さすがに疲れた、、明日（とい…

7時間（3.5＋3.5）睡眠、起床時心拍56bpm。 昨夜は久しぶりの暴飲暴食で、朝の計量で前日比＋0.7kg。ちょっとやばいな、ということで朝風呂のサウナ内にて腹筋メニューを消化。 2週間の出張期間中、悩みの種はローラーに乗れないこと。 ここまで順調に推移し…

階段昇降（201段×2）×7本。 37分47秒（216kcal、117bpm、推定TSS：16.0） ･･･作成中

5時間睡眠、起床時心拍54bpm。 JR移動→打ち合わせ→酒宴→ホテルでバタリ、でトレーニングなし。 JR駅でボスと談笑しながら特急を待っていると妻から電話があり、駅まで送ってもらった帰り道でタクシーに追突されたとのこと。交差点で右折直後に、前を走ってい…

4.5時間睡眠、起床時心拍54bpm。 昼トレ。

明朝から2週間、釧路へJR出張のため、今月最後の夜ローラー。 15.290km、45分10秒（98W、265kJ、TSS:23.4） 長めのWUの後SST開始。 5分＠90%FTP、90rpm （52-15〜16） ※負荷「2」 昨夜同様、筋疲労にて出力維持できず5分で終了。後は流してお終い。 ･･･作成中

6.5時間睡眠、起床時心拍52bpm。 出張前にローラーが乗れるのもあと2日。なので日付が変わってしまったけれど乗る。 20.040km、1時間00分33秒（88W、315kJ、TSS:14.3） ･･･作成中

6時間睡眠、起床時心拍52bpm。 仕事が溜まっていて休日出勤。 ＋＋＋ 昼トレ。･･･作成中

43.507km、2時間01分55秒（110W、800kJ、TSS:71.6） 20分＠90%FTP、93rpm （52-16〜18） ※負荷「2」 ･･･作成中

5時間睡眠、起床時心拍52bpm。 本日は外部で講習受講のため昼トレなし。

20.734km、50分37秒（122W、369kJ、TSS:31.6） 10分＠88%FTP、99rpm （52-16〜17） ※負荷「2」･･･作成中

3.5時間睡眠、起床時心拍45bpm。

4時間睡眠、起床時心拍52bpm。 ＋＋＋ 昼トレ。

来週から2週間、釧路長期出張のためローラーに乗れなくなることから、25:40過ぎではあったが夜ローラー敢行。 15.074km、33分05秒（139W、274kJ、TSS:25.7） 5分＠88%FTP、93rpm （52-15〜16） ※負荷「2」 5分＠91%FTP、93rpm （52-16） ※負荷「2」＋＋＋ ロ…

5時間睡眠、起床時心拍48bpm。 ＋＋＋ 昼トレ

26.489km、1時間10分53秒（126W、529kJ、TSS:56.2） 20分＠91%FTP、89rpm （52-16〜19） ※負荷「2」 1分＠105%FTP、91rpm （52-18） ※負荷「2」･･･作成中

5.5時間睡眠、起床時心拍50bpm。 ＋＋＋ 実に5日振りの昼トレ。腹筋メニューを一部修正。本屋でたまたま手にとったトレーニング本に載っていた、インナーマッスルを鍛えるメニューを採用。

27.202km、1時間10分08秒（132W、552kJ、TSS:56.8） 20分＠90%FTP、86rpm （52-15〜18） ※負荷「2」 1分＠125%FTP、91rpm （ギヤ失念） ※負荷「2」 ･･･作成中

8時間睡眠、起床時心拍49bpm。 妻は解熱後、本日で2日目となり、明日からはウィルスに感染力がなくなっているはずで、あとは体力さえ回復すれば大丈夫な状況。次男も症状のピークは過ぎたようで、夕食は久し振りに家族全員で同一メニュー（カレーライス）で…

38.560km、2時間00分03秒（101W、722kJ、TSS:50.6） 10分＠87%FTP、87rpm ※負荷「2」･･･作成中

6.5時間睡眠、起床時心拍50bpm。 今日も看病、炊事、洗濯と完全に専業"主夫"生活。病人食（妻＆次男）と通常食（長男）の二種類に加え、自分の糖質制限食を作るところまではとてもじゃないけれど手が回らず、妻が復活するまで糖質制限食はやむなく一時休止。…

6時間睡眠、起床時心拍52bpm。 次男が朝から微熱ぎみで様子を見ていたが、午後になって38.5℃を超えてきたため当番病院へ直行。検査結果は陰性（発症初期は陽性反応がでない）だったが、妻の状況を話しタミフルを処方してもらう。行って帰ってで3時間以上を費…

4.5時間睡眠、起床時心拍44bpm。 妻の看病のため会社を休む。幸い明日から3連休なので、この4日間で元気になってほしい。子供達を学校へ送り出した後、妻を病院へ連れて行き検査した結果、インフルエンザ陽性で、リレンザを処方されました。夕方、在宅ワーク…

薬が効いて妻の容体が多少良くなったタイミングで少しだけ夜ローラーに乗らせてもらう。本日はローラー台の負荷を「3」にして開始。 16.331km、40分07秒（172W、412kJ、TSS:40.7） WU10分でSST開始。開始時のギヤは39-14。 20分＠90%FTP、87rpm （39-14〜16…

5時間（3+2）睡眠、起床時心拍50bpm。＋＋＋ 昼トレ。･･･作成中

妻が発熱でダウン、看病＆家事に専念するため本日の夜ローラーは中止。休養日とした。