・・・作成中 20.141km、49分28秒（163W、79rpm、478kJ、TSS:52.8） 本日のスプリント。１．P1: 901W（5秒： 884W、96rpm）

・・・作成中 20.205km、50分00秒（155W、76rpm、456kJ、TSS:53.9） 本日のスプリント。１．P1:1005W（5秒： 962W、98rpm）２．P2:912W（5秒： 852W、 92rpm）

・・・作成中 125.614km、5時間7分50秒（139W、80rpm、2498kJ、TSS:191.8）

・・・作成中 16.965km、43分15秒（142W、76rpm、365kJ、TSS:40.8） 本日のスプリント、強烈な向かい風でモチベーションは最低レベル。しかもポイント1前に道路工事による片側交互通行があり、スタートダッシュで脚を使っていたため全く踏めず、、結果的に本…

・・・作成中 20.991km、51分48秒（156W、79rpm、477kJ、TSS:57.8） 本日のスプリント。１．P1:1087W（5秒： 989W、106rpm）２．P2:951W（5秒： 885W、100rpm） Bike 品名 幅（C-C） 高さ ダンシング 下ハン ④ NOAH VIBE7Sコンパクト 420 872 △ ◎ ⑤ NOAH VIB…

年に一度、この時期に会社に献血車が来るので極力協力していたつもりだったが、献血カードを確認したら、出張やらなんやらでなんと！5年振りだった。しっかり400ml献上、血液検査の結果ハガキが届くのは2週間 献血の注射

・・・作成中 Bike 品名 幅（C-C） 高さ ダンシング 下ハン 基準 VOGUE PLTコンパクト 400 870 ◎ ◎ ① NOAH VIBE7Sコンパクト 420 877 △ ◎ ② NOAH VIBE7Sラウンド 400 877 △ △ ③ NOAH VIBE7Sラウンド 400 872 ◎ △ ④ NOAH VIBE7Sコンパクト 420 872 ？ ？

前回、2012/4/11に交換（）走行距離は実走1,257.141km、

・・・作成中 15（月）から釧路出張。今回の出張は前回より出勤時間がさらに1時間早くなり、起床は夜中の3:00、、そんなわけで今回も8連続勤務回避のための現地休日までは一切のライドなし。そして迎えた本日は待望の休日も、早朝のみ出社しての対応は先月と…

9/15のリベンジ、を考えていたが、先日南幌温泉に家族といった際に、道路工事で延々とダートが続いていた（そういえば前回も一部工事区間があって片側交互通行の強制インターバルがかかったのだった）のを思い出しルートを長沼方面へ変更。例年、道内ロード…

18.225km、42分52秒（149W、78rpm、383kJ、TSS:42.0） SST： 20min＠80%FTP、80rpm本日のスプリント。１．P1:1005W（5秒： 959W、103rpm）２．P2:906W（5秒： 811W、102rpm）

天気予報は来週木曜日まで雨マーク、、せっかくペースが出来つつある朝の運動週間を途切れさせたくない（来週から釧路へ1週間出張なのでどのみち途切れるけれど＾＾；）ので、会社へはいつも通り早めに行って体育室でJogることに。 昨日の稽古で長男が脚を痛…

・・・作成中 25.787km、56分19秒（173W、80rpm、582kJ、TSS:62.3） １． 47:56.60＠77%FTP、83rpm SST： 20min＠86%FTP、80rpm本日のスプリント。１．P1:943W（5秒： 819W、96rpm）２．P2:945W（5秒： 811W、96rpm）

・・・作成中朝練しようとアラームセットするも起きられず、、またもや中途半端な時間に起床してしまったため出発の準備をしたものの、 60.511km、2時間30分50秒（136W、75rpm、1211kJ、TSS:122.0） １． 49:28.54＠70%FTP、82rpm ２．1:01:28.60＠48%FTP、6…

本日は長男の送迎対応ほかで在宅必須のためライドなし。細切れの時間を有効利用して、まずはVOGUEとNOAHの採寸作業。次いでTCRを寝室ローラー用に持ち込むためのクリーニング＆メンテ。最後に延び延びとなっていたガレージ関連の作業を実施。 VOGUE＆NOAH 各…

この週末の3連休の内、ロングに行けそうなのは本日の午前中のみ。しかし天気予報は午前中一杯、降水確率50%の一時雨予報。天気予報がハズレることを祈って6:00に起床するも、窓の外を確認すると予報どおりの雨、、意気消沈してアラームを再セットせずに二度…

午後から妻と長男が観劇に出かけたため次男と留守番。時々次男のサッカーに付き合いつつ、ガレージにてNOAHのメンテ。 NOAH駆動系＆PT（SL）ハブのメンテ 先日のVOGUE10速化で、PT-COMPハブのカセットスプロケット（CS）を9速から10速へ交換するついでに、フ…

昨日よりさらに早く自宅を出られたので、久しぶりの仁別Aコースへ。 25.374km、57分05秒（161W、80rpm、552kJ、TSS:56.6） 出力もケイデンスもほとんど意識せずに、走っていて心地良い感じで尚且つ、そこそこ楽し過ぎない程度の強度にて。 １．50:20.24＠70%…

ハンドル交換後、初の朝練。今日は自宅を少し早く出られたので、近場の周回ではなく、仁別Cコースを島松で折り返す「C'」コースで。 22.000km、50分16秒（151W、82rpm、451kJ、TSS:43.7） ハンドル幅については特に違和感なし。1年前に即交換の要因となった…

数日かけてコツコツと準備して、ようやく出勤前朝練の復活。NOAHでのダンシングの具合を帰札後すぐに見たかったのに、結局一週間空いてしまった。最近の朝晩はめっきり秋らしくなったためウェアの選択を迷うも、上は薄手の長袖にレイヤリングとしてウインド…

善は急げ。長男の稽古迎えの待ち時間を利用して、車内でバーテープ外し。帰宅して家族が就寝した後、作業再開。VIBE7Sコンパクト420ミリから、VIBE7Sラウンド400ミリへハンドルを交換。 交換したVIBE7Sラウンド400ミリは、以前（今確認したら、ちょうど1年前…