昼トレ。腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20中殿筋（サイドプランク）×40sec（左右）腹直筋×50LB?×6LB?×6上半身メニュー

昼トレ。腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20中殿筋（サイドプランク）×40sec（左右）腹直筋×50LB①×6LB②×6

昼トレ。腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20中殿筋（サイドプランク）×30sec（左右）腹直筋×150（50+100）LB?×6LB?×6ヘリコプター ＋上半身メニュー

昼トレ。腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20中殿筋（サイドプランク）×30sec（左右）腹直筋×50LB①×6LB②×6ヘリコプター

昼トレ。腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20中殿筋（サイドプランク）×30sec（左右）腹直筋×50LB①×6LB②×6ヘリコプター

昨日次男を連れて行ったスキーの疲労から起きられず寝坊で朝ローラーなし、せめてもの昼トレ。腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20中殿筋（サイドプランク）×20sec（左右）腹直筋×100（50×2）LB①×6LB②×6 上記レギュラーメニューに加えて上半身の筋トレ…

本日は大寝坊（二度寝して出勤10分前！に起床）で朝ローラーなし、昼トレ。腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20中殿筋（サイドプランク）×20sec（左右）腹直筋×50LB①×6LB②×6 本日は金曜日、上記レギュラーメニューに加えて上半身の筋トレも実施。

昼トレ。腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20中殿筋（サイドプランク）×20sec（左右）腹直筋×50LB①×6LB②×6

本日昼トレができなかったため就寝前に実施。腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20腹直筋×50

昨日と同メニューに加え上半身も。(上半身メニューの記載は割愛。)腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20中殿筋（サイドプランク）×3（左右）腹直筋×50LB①×6LB②×6 今冬は、上半身は週2として火・金に実施とする。

長らくお休みしていた体育室での昼トレも新年から再開。腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20中殿筋（サイドプランク）×1（左右）※動き確認腹直筋×50LB①×6LB②×6

3.5時間睡眠(3:00-6:30)、起床時心拍59bpm。 昼夜出勤3日目。当初予定では、昨日の夜勤から早朝（5:00頃）帰り〜本日11:00出勤の予定だったが、昨夜の状態確認が不調で深夜帰りの朝出勤へ急遽変更。本日は8:00より勤務。普段は朝一（小用後）に計測している…

4時間睡眠(8:00-12:00)、起床時心拍57bpm。 13:00出勤で即仕事のため、ちょっと時間の空いた15:30から"夕"トレ。

5.5時間睡眠、ホテルの目覚ましがならず若干寝坊したため起床時心拍は測定できず。 昼トレ。今日は7:00から出勤しているが予定を大幅にオーバーして19:50に中抜け、23:00から再度出勤してやっと仕事が終わった今の時刻は29:30。さすがに疲れた、、明日（とい…

7時間（3.5＋3.5）睡眠、起床時心拍56bpm。 昨夜は久しぶりの暴飲暴食で、朝の計量で前日比＋0.7kg。ちょっとやばいな、ということで朝風呂のサウナ内にて腹筋メニューを消化。 2週間の出張期間中、悩みの種はローラーに乗れないこと。 ここまで順調に推移し…

4.5時間睡眠、起床時心拍54bpm。 昼トレ。

6時間睡眠、起床時心拍52bpm。 仕事が溜まっていて休日出勤。 ＋＋＋ 昼トレ。･･･作成中

3.5時間睡眠、起床時心拍45bpm。

4時間睡眠、起床時心拍52bpm。 ＋＋＋ 昼トレ。

5時間睡眠、起床時心拍48bpm。 ＋＋＋ 昼トレ

5.5時間睡眠、起床時心拍50bpm。 ＋＋＋ 実に5日振りの昼トレ。腹筋メニューを一部修正。本屋でたまたま手にとったトレーニング本に載っていた、インナーマッスルを鍛えるメニューを採用。

5時間（3+2）睡眠、起床時心拍50bpm。＋＋＋ 昼トレ。･･･作成中

4時間睡眠、起床時心拍51bpm。 前エントリーに書いた「あること」。･･･作成中＋＋＋ いつもの昼トレ時間に急に来客予定が入り、昼食時間、昼トレ時間とも通常時間から変更。食堂の混み具合の関係で、いつもは食前にする昼トレを本日は食後にするハメに。調子…

5時間睡眠、起床時心拍52bpm。 寝坊するも、家族の許可をもらい30分の約束で朝ローラー開始。 WUで回しだすも、明らかに脚の筋肉の奥深くに疲労が蓄積していて全く力が入らない。とてもSSTをこなせる状態ではないので、朝ローラーは6分ほどで切り上げた。 ＋…

4.5時間睡眠、起床時心拍54bpm。 昼トレ。（20回記念^^）

3時間睡眠、起床時心拍50bpm。 さすがに起床がきつかった、、ただし、勤務中はバランスボール効果で全く眠くならず。集中力UP・居眠り防止を目的に導入している企業もあると聞くけれど納得です。 ＋＋＋ 昼トレ。

8時間（5＋3）睡眠、起床時心拍48bpm。 うーん、疲れが溜まっているのだろうか？昨夜も子供達とともに寝てしまう→朝方目覚めて寝室移動→アラームで起きられず、の悪循環で夜・朝ともローラーなし。 ＋＋＋ 昼トレ。

4時間睡眠、起床時心拍43bpm。 昨夜はとある議題での家族会議が長引き、なんだかんだと就寝が2:00になってしまったため夜ローラーは中止。代わりに6:00起床で朝ローラー。久し振りのまとまった降雪（約25cm）で雪かきもしなければならないので、ミニマムメニ…

7時間睡眠、起床時心拍47bpm。 昨日、厄払いで神社からもらった「厄除け入浴剤」を入れて子供達と入浴したら、またまた寝かしつけで一緒に寝てしまいました、、2:00頃寝室へ移動し、6:00にアラームをかけたものの、こちらもお約束で起きられず朝ローラーもア…

7時間睡眠、起床時心拍57bpm。 昨夜。夜ローラーの準備をすべて整え準備万端、あとは乗るだけ･･･の状態から、気が付いたら朝でした、、ローラー乗車の服装（ドライ素材の長袖T＆レーパン）のまま、ベッド（布団）の”上”（中ではない）で寝てしまったようで、…