1時間05分42秒（94W、85rpm、370kJ、TSS:25.9）

50分31秒（138W、89rpm、414kJ、TSS:57.0） L4：20分＠101%FTP、95rpm

1時間45分34秒（122W、88rpm、772kJ、TSS:87.2） L3：4分×8 #1:88%FTP、100rpm #2:88%FTP、100rpm #3:89%FTP、98rpm #4:90%FTP、96rpm #5:91%FTP、95rpm #6:90%FTP、96rpm #7:92%FTP、95rpm #8:93%FTP、95rpm

49分31秒（138W、85rpm、408kJ、TSS:53.9） L4：20分＠98%FTP、92rpm

1時間37分13秒（117W、83rpm、681kJ、TSS:72.0） L3：4分×5 #1:88%FTP、100rpm #2:89%FTP、98rpm #3:93%FTP、91rpm #4:94%FTP、89rpm #5:91%FTP、91rpm

1時間26分19秒（117W、88rpm、602kJ、TSS:61.5） L2：50分＠73%FTP、92rpm

1時間16分22秒（124W、85rpm、567kJ、TSS:67.1） L3：30分＠88%FTP、96rpm

1時間01分22秒（129W、85rpm、472kJ、TSS:60.6） L4：20分＠98%FTP、93rpmローラー負荷 昨日までの「2」から「3」に上げる。

1時間00分17秒（115W、86rpm、413kJ、TSS:56.5） L4：20分＠97%FTP、95rpm

1時間24分39秒（104W、86rpm、521kJ、TSS:59.6） L4：15分＠96%FTP、91rpm

41分43秒（126W、90rpm、310kJ、TSS:41.9） L4：15分＠98%FTP、98rpm