サドル後退＋5ミリ 92.546km、4時間4分43秒、143W（NP175W）、77rpm、2069kJ、TSS:259.4、138bpm（68〜170bpm） 右膝痛

本日会社の健康診断がある他もろもろの理由で滝野方面での朝練。いつものSST20分走を実施。 32.046km、1時間12分21秒、145W（NP192W）、80rpm、613kJ、TSS:95.0 SST:20min、225W、86rpm、28.4kph、166bpm（155〜173） Peak20min更新。 ＋＋＋ 会社に行ってか…

仕事前朝練のつもりで早め出勤も雨止まず、体育室で固定ローラー。回復走。 昼：固定（リムドライブ） --.-km、32分50秒 Av--.-kph、80rpm、195kcal、Av109bpm（74〜114bpm）

昼：固定（リムドライブ） --.-km、30分00秒 Av--.-kph、86rpm、259kcal、Av131bpm（81〜152bpm） SST 20分（205W、換算値） 89rpm、137bpm

日曜日は所用で、昨日は出勤時に病院送迎があったため2日間バイクに乗れず。昨日は昼練もできなかったのでさすがに焦りはじめ、本日は車にバイクを積んで早め出社で仕事前朝練。 1時間ほど走れそうなので、久し振りに仁別TTコースへ出向く。 23.555km、51分3…

5.0km、35分25秒 329kcal、Av136bpm（73〜151bpm） All 9kph

支笏湖のデータを3年前と比較した際にTSSの数値があまりにも違うのが気になっていて、「はて、TSSの算出式ってどんなんだっけ」と考えていたが、WKO+のThreshold設定に起因していることに本日気が付き、直近のPeak20min（5/15）を確認のうえ×0.95（209W）に…

先週のショックから何とか復活できたので、とりあえず向かってみる。 支笏湖線のコースもすっかり頭からデリートされてしまっていて先週は何度か途方に暮れたので、しっかりと上りの数を数えながら。 92.624km、4時間3分27秒、138W（NP173W）、77rpm、1963kJ…

心拍ベルト忘れ 実走：TCR 7.286km、21分51秒67 Av171W（NP206W）、Av20.0kph、85rpm、208kJ、TSS:45.4 29.0、Av---bpm（--〜---bpm）

実走：TCR 8.535km、26分18秒79 Av76W（NP117W）、Av19.5kph、67rpm、111kJ、TSS:17.0 10.8、Av---bpm（--〜---bpm）

昼：固定（リムドライブ） --.-km、30分30秒 Av--.-kph、89rpm、267kcal、Av132bpm（75〜154bpm） SST 10分（220W、換算値）

回復走。 昼：固定（リムドライブ） --.-km、30分05秒 Av**.*kph、84rpm、190kcal、Av112bpm（69〜121bpm）

心拍ベルト忘れ 実走：TCR 7.338km、23分43秒81 Av159W（NP201W）、Av18.5kph、83rpm、205kJ、TSS:43.2 27.6、Av---bpm（--〜---bpm）

回復走。 再分解→再組立→マグネット検知まで確認して再取り付けしたスピードセンサーはやっぱり無反応で故障確定フラグ。手動スタートで心拍データ＆ケイデンスのみロギング。 昼：固定（リムドライブ） --.-km、35分05秒 Av**.*kph、90rpm、256kcal、Av120b…

実走：TCR 14.641km、46分04秒46 Av89W（NP149W）、Av19.1kph、69rpm、236kJ、TSS:55.7 35.5、Av---bpm（--〜---bpm） HH真栄3本 ①34-23 ②34-21 ③34-19

ブログで検索掛けたらなんと3年振りの支笏湖。 前夜のうちに粗方準備を済ませて5:30に起床。出発直前、ゼロトルク設定の際にPT-COMPハブの電池が逝く、、買い置きしてあったSR44が見つからず、固定ローラーにセットしてあるNOAHのPT-SLから基板ごと取り外し…

4.0km、28分30秒 243kcal、Av130bpm（81〜149bpm） 9kph：10分 → 10kph：5分 → 9.5kph：5分 → 12kph：2分 → Down

夕方から雨予報につき朝練。滝野方面へ向かいSST実施。 19.682km、44分57秒、170W（NP208W）、86rpm、430kJ、TSS:96.4 61.6 SST:20min、220W、87rpm、30.9kph、162bpm（120〜171）

5.3km、33分05秒 338kcal、Av144bpm（102〜172bpm） 9kph：10分 → 10kph：10分 → 11kph：10分 → 12kph：1分 → Down

所用につきいつもとは違うコースにてジテツウ。 実走：TCR 7.881km、27分24秒31 Av129W（NP169W）、Av17.3kph、78rpm、199kJ、TSS:40.7 26.0、Av129bpm（87〜155bpm）

5.5km、33分40秒 343kcal、Av143bpm（98〜164bpm） 9kph：10分 → 10kph：10分 → 11kph：10分 → 12kph：1分 → Down

実走：TCR 7.432km、20分47秒41 Av112W（NP182W）、Av21.5kph、77rpm、127kJ、TSS:29.8 19.0、Av115bpm（75〜156bpm）

5.3km、32分05秒 320kcal、Av133bpm（57〜152bpm） 9kph：10分 → 10kph：10分 → 9.5kph：10分 → Down：2分

この3連休唯一の晴れ予報につき朝錬に行かせてもらう。滝野方面でSST実施。 34.519km、1時間22分26秒 Av154W（NP189W）、81rpm、728kJ、TSS:156.0 99.6、Av***bpm（**〜***bpm） 信号から滝野すずらん丘陵公園・鱒見口までSST。 SST:20min、218W 今日は向か…

準備に手間取り遅刻ギリギリの時間設定で出発。 実走：TCR 7.296km、20分47秒41 Av173W（NP202W）、Av21.1kph、84rpm、206kJ、TSS:43.8 28.0、Av146bpm（89〜171bpm） なんとか定時ギリギリにデスクに着席するも、ノートPCを自宅に忘れたことに気づきしばし…

GW期間につきあまり残業せずに退勤、少し遠回りして帰宅。 実走：TCR 道路状況の確認がてら仁別の上りを1本、その後HH真栄の上りを1本。 16.969km、44分18秒62 Av121W（NP173W）、Av23.0kph、79rpm、313kJ、TSS:74.0 47.2、Av127bpm（81〜162bpm） 仁別の舗…

所縁の地を巡るメモリアル走（笑） 7.3km、1時間02分05秒 573kcal、Av136bpm（70-165bpm） あ、神社も展望台も当時はなかったけど^^;