今週前半は不規則勤務でローラーに乗る時間の確保が難しくようやく隙間の時間を確保。夕べは27:00退社だったので、frextime出社で10:00起床。今夜は酒宴もあるため、ちょっとでもカロリー消費するため20分だけローラー→入浴→出勤することに。 20分36秒（154W…

45分17秒（133W、90rpm、360kJ、TSS:43.7） 5分Wupの後、SSTインターバル5本。 SST：4分×5（Rest1.5分） #1: 90%FTP、100rpm、140bpm（115-152bpm） #2: 91%FTP、103rpm、155bpm（138-167bpm）▲14 #3: 92%FTP、 99rpm、159bpm（143-167bpm）▲24 #4: 92%FTP、…

またもや寝坊するも昨日同様の状況で救われる。（明日以降はちゃんと起きないと、、） 45分19秒（154W、91rpm、414kJ、TSS:46.0） 10分Wupの後、SSTインターバル5本。 SST：4分×5（Rest1.5分） #1: 92%FTP、103rpm、160bpm（141-169bpm） #2: 92%FTP、100rpm…

会社から帰宅した時点で、明朝は「雪かき」必須と思われる、ガッツリ積もりそうな雪の降り方をしていたため、明朝分を前倒しての夜ローラー。久しぶりに映画DVDを見ながらL2強度で1時間位、あとは映画の終了までダラダラと回すのみのゆるいメニューにて。 2…

大幅に寝坊してしまったものの、幸い子供達の学校が休みで自分の出勤のことだけ考えれば良いため、朝ローラー実施。 42分08秒（163W、94rpm、408kJ、TSS:44.2） Wup10分の後、SSTで20分走。 SST_20分走：92%FTP 100rpm、165bpm（134-186bpm） 朝ローラーはNH…

金曜夜にヒドイ「寝違い」をやらかしてしまい、就寝中も寝返りの度に痛みで目が覚めるため慢性的な睡眠不足に陥った週末。痛みもやっと和らいできて昨夜は久し振りに眠れたので、目覚ましが鳴る前に起きられて朝ローラー実施。 54分57秒（139W、84rpm、455kJ…

寝坊した、、 短時間にならざるを得ないが、乗る。 25分18秒（164W、95rpm、246kJ、TSS:28.9） Wup5分の後、SSTで15分走。 SST_15分走：93%FTP（100rpm） Down5分で終了。

色々とあって8日振りのローラー。 練習時間を深夜から朝へシフトするべく、目覚ましを5:50にセットして前夜は25:00に就寝。起きてから乗車まで何だかんだと時間が掛かってしまい、6:30頃からローラー開始。 40分19秒（148W、90rpm、355kJ、TSS:42.0） 7:00過…

昼休みに会社の工作室でISPスペーサー製作。 先日のエントリーで書いた母材（アルミの板）はすぐさま見つかったが厚さは1㎜ではなく2㎜だった。（2㎜があれば1〜29㎜まで1㎜刻みでの調整が可能となるのを作成した早見表で導き出していたのを忘れていた。） …

1時間4分29秒（149W、87rpm、573kJ、TSS:65.7） SST：4分×8（Rest1.5分） #1: 88%FTP、100rpm #2: 90%FTP、 96rpm #3: 92%FTP、 97rpm #4: 92%FTP、 96rpm #5: 93%FTP、 94rpm #6: 95%FTP、 94rpm #7: 92%FTP、 92rpm #8: 96%FTP、 94rpm

今日はなんとか日付が変わる前に開始。 1時間20分16秒（109W、82rpm、520kJ、TSS:57.8） 本日も10分走。 10分走：91%FTP（91rpm） 10分走：90%FTP（92rpm） 2本（レスト10分）で力尽き、あとは流すのみ。

なんだかんだで開始は25:00ちょい前から。 2時間00分18秒（101W、85rpm、726kJ、TSS:69.2） 5分走：100%FTP（104rpm） 10分走： 90%FTP（98rpm） 前回の4分インターバルでは、途中でしんどくなって後半はギヤを上げて低ケイデンスでこなしてしまったため、今…

46分22秒（151W、83rpm、418kJ、TSS:49.9） L4：4分×5（Rest1.5分） #1: 93%FTP、102rpm #2: 94%FTP、 90rpm #3: 98%FTP、 81rpm #4:100%FTP、 79rpm #5:101%FTP、 78rpm

ローラー開始前、左脚裏側の違和感の件で、ISPスペーサーを確認すると「3㎜」が入っていたので、1㎜と交換してサドル高さを−2㎜へ調整。 1時間20分30秒（103W、85rpm、498kJ、TSS:31.9） L2:35分 乗り終えた感じではさほど違和感は強くないので、しばらくこ…