15.718km、34分25秒（203W、85rpm、417kJ、TSS:48.1） SST：20:00＠94%（10.063km、84rpm、271kJ、TSS:31.2）

昨晩はWKO+について・・・ 荒天・・・作成中

夕べはブログを書き終わった後、（よせばいいのに）WKO+のライセンス移行（インストールしている03年製PCが虫の息で更新を予定）についてググっていたら、巡り巡ってオジーオズボーンのLIVEに出演した日本人少年ギタリストに辿り着いてしまい、そのままYoutu…

結局、週末2日間はあれこれあってNOライド、月曜朝も所用で練習できず＆雨でジテ通できずで3日空いてしまったため、本日も寝坊だったが先週金曜日と同じ内容で走ることにして準備、出発。天気予報は曇りも、走行中の車のフロントガラスには結構な雨粒が。心…

（24日に追記）ロードでの朝練がしたくて5:45にアラームをセットするも2度寝してしまい寝坊。起きた時間が微妙だったため、走行時間があまり確保できないのを承知で出勤前ロード練の準備をし会社へ出発。 13.622km、31分38秒（175W、88rpm、328kJ、TSS:39.5…

ジテ通、MTBにて。 7.300km、21分46秒（151bpm（Av）、89rpm、238kJ、推定TSS:20.0）

残業につき直帰。 7.400km、17分38秒（124bpm（Av）、91rpm、135kJ、推定TSS:11.0）

（24日に追記）9時から雨予報だったため朝練敢行。7:00過ぎには帰宅しないといけないので走行可能時間は小1時間。滝野方面でSSTでの20分走をすることとし自宅を出発。 22.092km、51分24秒（176W、90rpm、518kJ、TSS:58.9） アンデルセン福祉村方面との信号交…

覚悟はしていたものの、ものすごい暴風。しかも往路はすべて向かい風。 7.400km、27分56秒（136bpm（Av）、79rpm、256kJ、推定TSS:20.0） こんなに時間が掛かったのはおそらく初めて。超シンドカッタ、、、

残業につき直帰。 7.400km、17分47秒（115bpm（Av）、87rpm、114kJ、推定TSS:11.0）

（15〜16日に追記）今日は予定が午後〜夜に集中しているので、朝連に行かせてもらえることに。（家族に感謝！） 昨日会社にボトルを1本忘れてきたことを思い出し、練習コースは、ボトルを取りに行きがてらの仁別4km周回コースに決定。（通勤ルートの路肩状況…

（15日に追記）目覚ましで5:45に起床。準備を済ませて朝ローラーを始めるも、やはり一度実走を経験してしまうとローラーでのモチベーションが上がらず早々に中止、出勤準備に切り替えて本日も次男坊を送り出すと同時に出発。本日もVOGUEにて、仁別4km周回コ…

昨夜は次男坊を寝かしつけているうちにそのまま寝入ってしまい、目覚ましをかけずに寝てしまったが5:45に自然起床できセーフ。朝ローラーの準備の取りかかったものの、とある議題にて妻と話をしていたら余り時間がなくなってしまい、かつ乗り始めてからもど…

本日も爆睡する次男坊の頭上にて朝ローラー。（＝クーリングなし。） と、その前に、昨日電池終了のお知らせが点滅していたHUB（SL）の電池交換を実施。 44分18秒（153W、91rpm、404kJ、TSS:42.6） 10分Wupの後、SSTインターバル5本。 SST：4分×5（Rest1.5分…

（12日に追記）天気予報では午後から雨だったのでジテ通は回避、代わりにロード（VOGUE）を車載して出勤前に乗ることを前日より企てていたものの、十分な準備ができずにドタバタと出発。会社到着時点でタイムリミットまで30分ほど。予想はしていたものの、PT…

（11日に追記）昨日、長男の中学校入学式を無事に終え（新入生代表挨拶という大役を無事に務めあげました。Goodjob! お疲れさん!）、ようやくローラーが乗れる状況となり5日振りの朝ローラー。恒例の0トルク設定時にHUBマークが点滅、HUBバッテリー終了のお…

（11日に追記）先週の爆弾低気圧から続く降雪で、4月も半ばに差し掛かろうかというのに積雪となった札幌。 【 7（土）、久し振りの雪に大はしゃぎで外遊びする次男坊の図 】 本日は気温が上がる予報だったので迷わずジテ通。カバーがおNewとなって退院してき…

（11日に追記）残業につき直帰。 7.300km、19分05秒（117bpm（Av）、88rpm、130kJ、推定TSS:11.0） 昼休みに角度を微調整したバーエンドバーは良好。STIレバーは後日調整の予定。

（11日に追記） 40分20秒（105W、82rpm、252kJ、TSS:22.5） 前日のMAPテストのダメージが残っているのか、まったく上げられず、気持ちも乗らず。 5分@93%FTP、 97rpm、142bpm（107-153bpm） 5分だけSST強度に上げたのみで本日のローラー終了。

昨夜は深夜まで仕事で寝不足だったが6週振りにMAP（Maximal Aerobic Power）テスト実施。 45分50秒（122W、86rpm、329kJ、TSS:41.5） MAP Test明日以降、新FTPは3%増（昨春のFTPの8%減）に設定。

Mar-2012Duration 10時間15分16秒Distance 275.34km ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝Mar-2012 Duration 10:15:16 Distance 275.34kmFeb-2012 Duration 14:23:38 Distance 328.45kmJan-2012 Duration 4:10:52 Distance 84.25km