8.998km、28分22秒（101W、170kJ、TSS:11.1） MFR 10min(119W,44rpm)

昼トレ。腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20中殿筋（サイドプランク）×30sec（左右）腹直筋×50LB①×6LB②×6ヘリコプター