昨夜の飲酒の影響でなかなか起きられなかったが、なんとか昨日よりは早く起床。そそくさと準備して朝ローラー。 10.702km、27分35秒（91W、149kJ、TSS:8.7） 毎度の事ながら久し振りのローラー翌日は、座った瞬間からお尻（座骨）が痛い、、まあ、回していれ…

昨日と同メニューに加え上半身も。(上半身メニューの記載は割愛。)腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20中殿筋（サイドプランク）×3（左右）腹直筋×50LB①×6LB②×6 今冬は、上半身は週2として火・金に実施とする。