7.409km、20分38秒（99W、121kJ、TSS:12.0） SST：3分×1 #1: **%FTP、 80rpm

昼トレ。腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20中殿筋（サイドプランク）×30sec（左右）腹直筋×150（50+100）LB?×6LB?×6ヘリコプター ＋上半身メニュー