2014-01-17 昼トレ9 昼トレ 昼トレ。腸骨筋(トータップ)×20(左右)腹横筋×20中殿筋(サイドプランク)×30sec(左右)腹直筋×150(50+100)LB?×6LB?×6ヘリコプター +上半身メニュー