17.414km、47分21秒 140W（NP177W）、90rpm、361kJ、TSS:36.7

18.342km、50分29秒 124W（NP168W）、84rpm、341kJ、TSS:34.8

自宅から仁別TTコースへ。 47.315km、2時間9分19秒 122W（NP178W）、80rpm、921kJ、TSS:120.7 仁別：48:24.18 22.882km、184W（NP211W）、87rpm、28.4kph、532kJ、TSS:68.4ラストスプリント。上り基調の1本目、ギヤは50-12。 １．P1:983W 若干下り基調のP2で…

雨上がりで会社へ用足しがてら夕練、自宅往復＋仁別TTコース。 37.367km、1時間30分37秒 159W（NP213W）、83rpm、826kJ、TSS:116.2 仁別：49:45.88 23.142km、187W（NP230W）、85rpm、27.9kph、557kJ、TSS:82.6 ラストスプリント。 上り基調の1本目、ギヤは5…

諸々あって自宅発が遅れたので仁別D（放し飼いわんことのバトル回避の3.5km周回コース）を周回。 16.787km、40分19秒（143W、82rpm、342kJ、TSS:60.6） 自宅周辺は晴天で暖かく、薄手の長袖ジャージ＋ベストじゃ暑い感じでベストを脱いで出発したが、北広島…

強風 92.557km、3時間56分05秒、151W（NP186W）、79rpm、2107kJ、TSS:250.5、---bpm（--〜---bpm） 左ハムストリングス痛み、今季初回と同様

自宅出発後にCervoを忘れたことに気付いたが、昨日の朝ローラーのデータ確認のため会社に持参していた不調Cervo（ボタンが押しっぱなしになったり、）早め出社の仕事前朝練だが、出発が遅れたため仁別TTコースを途中折り返しで。 18.854km、46分05秒 147W（N…

今週末は家庭その他の事情でロングライドは断念（連続支笏湖は3週で途絶）、夕方になって少し走る時間ができたので出撃準備。 前回朝練 時にPT-COMPハブの電池切れ警報が出ていたのを思い出し交換しようとしたら、カバーがパックリと割れていた、、 雨の心配…

早め出社の仕事前朝練。仁別TTコース。 23.593km、52分21秒 191W（NP220W）、85rpm、594kJ、TSS:89.9 強風。 仁別：50:36.62 23.245km、195W（NP222W）、86rpm、27.6kph、590kJ、TSS:88.5 仁別コース恒例のラストスプリント。 上り基調の1本目、数年前と車止…

サドル後退＋5ミリ 92.546km、4時間4分43秒、143W（NP175W）、77rpm、2069kJ、TSS:259.4、138bpm（68〜170bpm） 右膝痛

本日会社の健康診断がある他もろもろの理由で滝野方面での朝練。いつものSST20分走を実施。 32.046km、1時間12分21秒、145W（NP192W）、80rpm、613kJ、TSS:95.0 SST:20min、225W、86rpm、28.4kph、166bpm（155〜173） Peak20min更新。 ＋＋＋ 会社に行ってか…

日曜日は所用で、昨日は出勤時に病院送迎があったため2日間バイクに乗れず。昨日は昼練もできなかったのでさすがに焦りはじめ、本日は車にバイクを積んで早め出社で仕事前朝練。 1時間ほど走れそうなので、久し振りに仁別TTコースへ出向く。 23.555km、51分3…

先週のショックから何とか復活できたので、とりあえず向かってみる。 支笏湖線のコースもすっかり頭からデリートされてしまっていて先週は何度か途方に暮れたので、しっかりと上りの数を数えながら。 92.624km、4時間3分27秒、138W（NP173W）、77rpm、1963kJ…

ブログで検索掛けたらなんと3年振りの支笏湖。 前夜のうちに粗方準備を済ませて5:30に起床。出発直前、ゼロトルク設定の際にPT-COMPハブの電池が逝く、、買い置きしてあったSR44が見つからず、固定ローラーにセットしてあるNOAHのPT-SLから基板ごと取り外し…

夕方から雨予報につき朝練。滝野方面へ向かいSST実施。 19.682km、44分57秒、170W（NP208W）、86rpm、430kJ、TSS:96.4 61.6 SST:20min、220W、87rpm、30.9kph、162bpm（120〜171）

この3連休唯一の晴れ予報につき朝錬に行かせてもらう。滝野方面でSST実施。 34.519km、1時間22分26秒 Av154W（NP189W）、81rpm、728kJ、TSS:156.0 99.6、Av***bpm（**〜***bpm） 信号から滝野すずらん丘陵公園・鱒見口までSST。 SST:20min、218W 今日は向か…

本日は昼休み＆退勤後の所用のためマイカー通勤必須につき今季初の朝練。滝野方面へ向かいSST実施。 18.761km、44分19秒 162W（NP200W）、81rpm、415kJ、TSS:95.7 61.1 SST:20min,211W Av144bpm（82-171bpm）

例年春先に走る定番コースで今季初朝練。R274を北広島方面へ。 41.919km、1時間37分20秒 153W（NP179W）、90rpm、857kJ、TSS:167.4 冬の間コツコツと昼ローラー＆昼ラン（月水金ローラー、火木トレッドミル）をしていた成果で、今年は初乗りからそこそこ走れ…

7.330km、25分29秒 128W（NP153W）、77rpm、188kJ、TSS:17.0

・・・作成中 29.426km、1時間22分06秒 141W（NP173W）、71rpm、674kJ、TSS:73.7 きじひき高原3（24）：26:43:99（4.848km、51rpm）

・・・作成中 41.588km、1時間50分04秒 122W（NP157W）、797kJ、TSS:82.5

7.344km、26分59秒 130W（NP153W）、74rpm、198kJ、TSS:17.6

・・・作成中 7.676km、33分27秒 ***W（NP***W）、***kJ、＊TSS:**.* きじひき高原1（22）（18:54:01）（3.337km、50rpm）

86.119km、4時間16分41秒 109W（NP143W）、83rpm、1577kJ、TSS:148.2 Av131bpm（78-178bpm）

R274〜道道3号のルートにて、心拍基準によるベーストレーニング。 34.071km、1時間23分40秒 126W（NP155W）、85rpm、620kJ、TSS:60.2 Av134bpm（86-164bpm）

気温6℃。R274を北広島方面へ。 28.883km、1時間15分14秒 125W（NP148W）、81rpm、540kJ、TSS:48.3 Av125bpm（67-155bpm）

R274〜道道3号〜道道45号のルートにて、心拍基準によるベーストレーニング。 今日は早々に帰宅する必要があるため、写真撮影兼小休止はなし。 72.959km、2時間51分24秒 135W（NP158W）、85rpm、1355kJ、TSS:133.2 気持ち急いでいたのもあり、ライド後の平均…

先々週よりさらに凶悪な暴風、風向きは逆向き。R274〜道道3号〜道道＊＊〜道道45号のルートにて、心拍基準によるベーストレーニング。 出発前にサドル後退量を＋3ミリに調整。 85.275km、3時間45分24秒 121W（NP144W）、84rpm、1578kJ、TSS:138.9 後退量自体…

起床時心拍50bpm。昨夜も帰りは23:00過ぎ、明朝の予想気温は7℃だったが、頑張って起きて朝練。R274を北広島方面へ。 28.141km、1時間18分04秒 117W（NP139W）、82rpm、516kJ、TSS:41.2 気温7℃ということで、裏起毛長袖ジャージ、裏起毛長脚ビブ、ウインドブ…

先週は結局、協会関係の仕事（10/06締め切り）の関係でほぼ毎日深夜帰りとなり、火曜の朝以降乗れずに過ぎてしまった。 待望の休日となった昨日土曜日はあいにくの雨。結果、本日中4日でのトレーニングとなった。 先週同様、R274〜道道3号〜道道45号のルート…