起床時心拍52bpm。今月に入って久し振りにトレーニングを再開し当初、翌日は全然回復できておらず2日続けてのトレーニングは無理と判断、しばらくは1日おきでのトレーニングと思っていたが、平日朝練のベーストレーニング1時間程度なら、翌日も乗れるのでは…

R274を北広島方面へ。 仕事前の朝練につき1時間を目安に。時計を見ながら30分で折り返し。 23.448km、58分12秒 125W（NP162W）、87rpm、412kJ、TSS:44.4 気温はおそらく10℃くらい、天気も曇りで非常に寒かった、、 Av133bpm（78-167bpm） サドル後退量は問題…

所用の合間を縫って、昨日のライドでちょっと気になっていたサドル後退量を調整。とりあえず＋3ミリとして明朝、実走にて確認の予定。 まだ少し時間があったので、バーテープをサドルと合わせた黒色に交換。ずいぶんと前に一度NOAHに巻いたものの、色味が合…

起床時心拍52bpm。先週と同じR274〜道道3号〜道道45号のルートにて、心拍基準によるベーストレーニング。 横浜中華街、関内、鴨居、東京大鳥居で摂取したアルコールの毒出しも兼ねてのライドだったが、何度も心が折れそうになるほどのものすごい強風、、 72.…

明日は朝から1泊2日で横浜出張。 本来であれば、明朝は朝練のサイクルだが、ちょっと厳しそう。 早くて土曜の朝までライドはお預けだな。

起床時心拍57bpm。R274〜道道3号〜道道45号のルートにて心拍基準によるベーストレーニング。 本日は予定が入っているため2時間を目安に。時計を見ながら往路を進み、25km地点がマオイGRの位置口付近だったのでそこで折り返し。 51.007km、1時間59分04秒（136…

朝練のつもりがすっかり寝坊して昼練に。許可してくれた家族に感謝！ 先々週・先週と距離は40kmに抑えてきたが、そろそろ体も慣れてきたので、本日は70kmを目標に。R274〜道道3号はそのままに、長沼町市街から北長沼水郷公園へ向かうルートにて心拍基準によ…

雨につき寝室にセットしたままのNOAHにてローラー。その前にPTハブの電池切れにつき電池交換を実施。これでSR44の買い置きを使い切ってしまったので調達せねば。 22.775km、48分55秒（114W、84rpm、332kJ、TSS:24.3） ローラーで心拍を目標域まで持って行く…

起床時心拍51bpm。R274を北広島方面へ。 仕事前の朝練につき1時間を目安に。時計を見ながら30分で折り返し。 25.102km、1時間02分52秒（130W、83rpm、467kJ、TSS:50.7） 本当に少しずつだけど、乗る度に体力が上がっているのを実感できるのは良いモチベーシ…

R274を北広島方面へ。 43.312km、1時間46分50秒（123W、86rpm、760kJ、TSS:66.9） Av143bpm（72-171bpm）

先週と同じコースで夕練。R274を北広島方面へ。 41.919km、1時間43分28秒（118W、86rpm、708kJ、TSS:60.9） Av145bpm（96-176bpm）

本日午後より2泊3日で東京へ。 帰ってきて木・金は全社会議があり、金曜夕方にはメーカーとの打ち合わせが1本。 今週は乗れそうにないな、、

前回書いた通り、しばらくの間は心拍基準のベーストレーニングに専念することとする。 ベーストレーニングとはいわゆる「LSD」のことだが、時間的に「L（ロング）」は無理そうだし「MSD」なんて造語を使うのもなんなので、この呼び方で。 TCRのギヤはフロン…

昨日、通勤の往路で久しぶりに乗ったロードバイク。二日酔いの毒抜きがてらサイクリングペースでのライドだったけど非常に楽しかった。 仕事の方は相変わらず忙しく、連日大残業が続いているものの、協会の方の仕事が気持ち的に一段落したタイミングもあり、…

季節はすでに秋だというのに、今季2回目のジテツウ。前回同様、アルコールの毒出しライド。乗り始めてしばらくして、サドルがやけに低く感じ、一旦停車してサドル高さを調整。目分量で4ミリくらい高くした。 7.395km、27分21秒（112W、76rpm、173kJ、TSS:14.…

今季初ジテツウ。 7.319km、24分31秒（138W、76rpm、197kJ、TSS:19.6）

今日明日と出張で青森です。 昨夜の内に函館に移動、これから青函トンネルで青森へ向かいます。

今朝も何とか走ることができる時間に起床、朝練。 ウェアは上は半袖＋ベスト、下はレーパンのみ。アームウォーマー（夏用）・ニーウォーマーはバックポケットに入れ、ボトルはロングを1本のみ。 昨日同様、R274を北広島方面へ。時間を見ながら途中で折り返す…

今年はいつもの道内出張に加え、月1〜2回の東京出張が入る等、例年以上にトレーニングがままならない状況に置かれてしまっていますが、さすがにそろそろ乗らないと今シーズンもレース復帰できぬまま終わってしまいそうなので、一念発起！でここ1週間ほどは朝…

COMP電池交換

7年

23（木）〜24（金）と東京出張 11.712km、30分38秒（109W、199kJ、TSS:16.1） L?：10分×1 #1: 161 **%FTP、81rpm

8.929km、21分18秒（95W、119kJ、TSS:6.5）

14.335km、30分44秒（110W、201kJ、TSS:13.6）

昼トレ。腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20中殿筋（サイドプランク）×40sec（左右）腹直筋×50LB?×6LB?×6上半身メニュー

昨日のスキーの疲れから予定の時間に起きられず、本日から次男の学校も始まるため妻からのヘルプ要請に対応、朝ローラーの時間取れず。 しかしながらスキーによる脚の疲労を回復したいとの思いもあり、出勤準備をすべて済ませてから、汗をかかない程度に10分…

昼トレ。腸骨筋（トータップ）×20（左右）腹横筋×20中殿筋（サイドプランク）×40sec（左右）腹直筋×50LB①×6LB②×6

11.891km、22分18秒（123W、162kJ、TSS:10.8） 3本ローラーで20分

7.409km、20分38秒（99W、121kJ、TSS:12.0） SST：3分×1 #1: **%FTP、 80rpm