50.471km、2時間15分17秒（127W、1019kJ、TSS:92.6）

13.989km、39分57秒（138W、309kJ、TSS:28.7）

結局のところ、連日の4:00起きで疲労困憊、釧路に来てからバイクライドは一度も出来ておらず。そして本日、待望の休日につきロングへ出かけることに。休日ではあるが、実は本日も4:00起きで会社に出勤、7:00に出勤してくる現地社員へ交代の引き継ぎを終えて…

15.718km、34分25秒（203W、85rpm、417kJ、TSS:48.1） SST：20:00＠94%（10.063km、84rpm、271kJ、TSS:31.2）

夕べはブログを書き終わった後、（よせばいいのに）WKO+のライセンス移行（インストールしている03年製PCが虫の息で更新を予定）についてググっていたら、巡り巡ってオジーオズボーンのLIVEに出演した日本人少年ギタリストに辿り着いてしまい、そのままYoutu…

結局、週末2日間はあれこれあってNOライド、月曜朝も所用で練習できず＆雨でジテ通できずで3日空いてしまったため、本日も寝坊だったが先週金曜日と同じ内容で走ることにして準備、出発。天気予報は曇りも、走行中の車のフロントガラスには結構な雨粒が。心…

（24日に追記）ロードでの朝練がしたくて5:45にアラームをセットするも2度寝してしまい寝坊。起きた時間が微妙だったため、走行時間があまり確保できないのを承知で出勤前ロード練の準備をし会社へ出発。 13.622km、31分38秒（175W、88rpm、328kJ、TSS:39.5…

（24日に追記）9時から雨予報だったため朝練敢行。7:00過ぎには帰宅しないといけないので走行可能時間は小1時間。滝野方面でSSTでの20分走をすることとし自宅を出発。 22.092km、51分24秒（176W、90rpm、518kJ、TSS:58.9） アンデルセン福祉村方面との信号交…

（15〜16日に追記）今日は予定が午後〜夜に集中しているので、朝連に行かせてもらえることに。（家族に感謝！） 昨日会社にボトルを1本忘れてきたことを思い出し、練習コースは、ボトルを取りに行きがてらの仁別4km周回コースに決定。（通勤ルートの路肩状況…

（15日に追記）目覚ましで5:45に起床。準備を済ませて朝ローラーを始めるも、やはり一度実走を経験してしまうとローラーでのモチベーションが上がらず早々に中止、出勤準備に切り替えて本日も次男坊を送り出すと同時に出発。本日もVOGUEにて、仁別4km周回コ…

昨夜は次男坊を寝かしつけているうちにそのまま寝入ってしまい、目覚ましをかけずに寝てしまったが5:45に自然起床できセーフ。朝ローラーの準備の取りかかったものの、とある議題にて妻と話をしていたら余り時間がなくなってしまい、かつ乗り始めてからもど…

（12日に追記）天気予報では午後から雨だったのでジテ通は回避、代わりにロード（VOGUE）を車載して出勤前に乗ることを前日より企てていたものの、十分な準備ができずにドタバタと出発。会社到着時点でタイムリミットまで30分ほど。予想はしていたものの、PT…

Vogueにて 13.366km、30分32秒（162W、71rpm、296kJ、TSS:31.8） 本日は思うところあって、ギヤ固定（53-16）にてピスト疑似体験。 １． 8:34.08＠82%FTP、68rpm 明日からは早朝出勤（4:30or3:30）のためしばらく走れず

Vogueにて 17.577km、39分13秒（190W、87rpm、444kJ、TSS:45.0） １． 8:19.44＠83%FTP、89rpm ※ １． 8:41.64＠81%FTP、82rpm

Vogueにて 11.497km、27分35秒（174W、87rpm、286kJ、TSS:30.2） １． 8:55.50＠83%FTP、86rpm

13.515km、31分31秒（171W、86rpm、314kJ、TSS:34.9） １． 7:55.02＠95%FTP、92rpm

19.231km、46分33秒（164W、84rpm、454kJ、TSS:51.8） １． 7:49.98＠100%FTP、90rpm・・・作成中（帰宅後データDL後に追記予定）10％坂（446m） ・（39-23、休ダンシング＆シッティング）： 2:14.82＠101%FTP（59rpm、12.9km/h）

4時間ちょい睡眠、起床時心拍は時間がもったいなく未測定。 5:30のアラーム、3回目のスヌーズでなんとか起床。窓の外を確認すると路面は濡れているが雨は止んでいる模様。あまりの眠さにしばし葛藤するも、初志貫徹で朝練準備。今日は昨日より30分出勤が遅く…

4.5時間睡眠、起床時心拍48bpm。 5:30に起床し窓の外をチェック。路面は濡れていなかったので準備して今季初の朝練。出勤時間が早いので30分程しか乗れないが、予報が外れた幸運に感謝して出発。 13.987km、31分13秒（186W、343kJ、TSS:38.5） 霧雨の大野国…

昨日はほぼ100%家族のためにフルサポート、加えて本日の子供達のよさこいの練習会場が徒歩圏内だったこともあり、走りに行かせてもらえることになりました。（家族に感謝！）今日はチーム練も開催されていましたが、前後の予定の関係で残念ながら時間が合わ…

埼玉から実家避難している妻の友人とその子供1名、さらに小樽から友人1名とその子供2名が、急遽、我が家に集うこととなり、家族に気兼ねなく出撃できることとなったため今季初ロングに。 104.693km、4時間06分48秒（146W、2134kJ、TSS:161.6） 本当は早来か…

61.947km、2時間23分37秒（153W、1299kJ、TSS:116.5）

6:00就寝、12:00起床。15:00に一度出社するのでシャワーの時間等々考えると14:00にはホテルに戻らないと。ということで、回復走がてら近場をポタリングすることに。そういえば昨日、走り始めからPTハブ（COMP）のバッテリー残量警告が点いていたのを思い出し…

朝晩の気温は下がるけれど、積雪はない釧路。 昨日は（前回の出張同様）朝〜夕方＋夜〜翌朝の勤務でしたが、今日と明日は夜勤ONLY。（今回は後輩を一人連れての2人体制となったので、日中は後輩にお任せ^^）そして、前回まではJR利用での出張でしたが、今回…

雨が上がった！今回も子ども達のプールの時間内で練習つもりだったが、ちょっとしたハプニングで一旦自宅に戻ることとなり、かつ、妻の体調ももち直したことから、若干の時間延長のお許しをもらい、自宅発着の練習に変更。向かうは前回の実走（10/30）同様、…

37.623km、1時間29分43秒（158W、830kJ、TSS:90.5） 仁別：46:56（23.526km、81%FTP、589kJ、TSS:63.4）（89rpm）

本日も夜勤終了後の6:15過ぎから松前国道へ。昨日よりも気温は高い模様。松前国道に出て信号が少なくなった辺りから80%FTPを目途に行ける所まで。 30.426km、1時間14分58秒（151W、643kJ、TSS:54.2） 10分@79%FTP、20分@72%FTPが限界。オフトレがほとんどで…

2回目の夜勤明け練。走り出しの気温は車の温度計で2℃だったが、走り出すと結構寒い。いつもの大野国道を札幌方面に走り出したが何だかやる気が出ず、気分を変えるために初めて海沿いの松前国道を目指すことに。 21.196km、51分45秒（150W、391kJ、TSS:32.8）…

朝練2日目。今日は少し暖かい感じの0℃、路面もドライでサドル高を目測で3mm上げて出陣。5km弱走ったところでWattとSpeed表示が「---」となってしまう、、ケイデンスは表示されているので（おそらく）ハブの電池切れ。よって走行データはテキトーです。 15.00…