仁別_周回練2

雨が上がった！
今回も子ども達のプールの時間内で練習つもりだったが、ちょっとしたハプニングで一旦自宅に戻ることとなり、かつ、妻の体調ももち直したことから、若干の時間延長のお許しをもらい、自宅発着の練習に変更。向かうは前回の実走（10/30）同様、仁別の4km周回コース。

38.361km、1時間36分48秒（147W、836kJ、TSS:93.4）

自宅2階からNOAHを降ろす時間的なロスと労力(実走後の清掃含む)を考えると、予定山積みの週末においては大きな損失となることから、本日はVOGUEにて出動。
出発前に今オフで試行しているNOAHのサドルポジションに合わせてVOGUEのサドル位置を調整。
高さ（BB-サドル中心）を743㎜（741㎜＋2mm）とし、仁別到着までの間にサドル後退幅を微調整する。（3㎜程度前に。）
本日もアベレージで80%FTP付近、上りは120%FTPを上限に周回。
　１．8:26＠84%FTP、90rpm
　２．8:32＠81%FTP、87rpm
　３．8:46＠73%FTP、86rpm
　４．10:56＠45%FTP、66rpm　※
　５．9:09＠68%FTP、78rpm
病み上がり、というよりも今朝は少し咳が出ていたのでそのせいなのか、上りで頑張っていると2周目、3周目は胸に痛みが出てくる。
もっともただのトレーニング不足が原因の可能性も^^;
最初の400mほどの上りは、通常周回ではインナー×ローのシッティングONLYで極力高回転にて登坂。
※の周回はダンシングも交えて本気踏み。
ギリギリ頂上まで維持できるペースのつもりが、350m過ぎであえなく失速、、54秒＠163%FTP。
まだまだ精進が足りません。（苦手なペースの目算にも磨きをかけねば。）
その後はダメージが大きく、4周目の残りはほぼ「流し」の状態で走行。
5周目も復活できず、頑張るものの出力は出ず。帰る予定の時間となり自宅への帰途に着く。
ダウンがてらの帰路、若干腰の左側に痛みが出るが大事には至らなそう。
途中、プール駐車場に寄り、妻子が上がってくるのを少し待ってみるが、停まると一気に体が冷えてしまいメールして帰宅。
短時間ながらもいい練習となりました。