昼ローラー20（加圧）
昼：固定（リムドライブ）
11.1km、35分08秒 Av19.0kph（換算128W）、88rpm、340kcal、Av140bpm（83〜171bpm）
加圧：20分（アップ含）、1分走① 39-12、インターバル5分、1分走② 39-12、除圧後ダウン
・1分走①：Av40.5kph（換算365W）、Av106rpm、Av161bpm
・1分走②：Av39.9kph（換算365W）、Av103rpm、Av160bpm
11.1km、35分08秒 Av19.0kph（換算128W）、88rpm、340kcal、Av140bpm（83〜171bpm）
加圧：20分（アップ含）、1分走① 39-12、インターバル5分、1分走② 39-12、除圧後ダウン
・1分走①：Av40.5kph（換算365W）、Av106rpm、Av161bpm
・1分走②：Av39.9kph（換算365W）、Av103rpm、Av160bpm