夜ローラー6

昨夜の寝不足から睡眠への誘惑に駆られながらも、一度連続乗車が途切れると数日 間が開くのは経験済みなので無理矢理ローラー。
乗車前にISPスペーサー3㎜をプラス。

28.034km、1時間14分49秒（110W、490kJ、TSS:35.6）

スタートは23:00過ぎ。
相当眠いので昨夜のような2時間乗車は無理、しかしながらサドル高変更による右膝の状態は確かめたいので、10分アップの後、久し振りにL4をやることに。

• 5分＠89%FTP、101rpm

あかん、、脚の芯まで疲労が溜まってもうてる。（なんとなく関西弁）
L4域を全く維持できず、L3域に落とすも5分がやっと。
あとはL2で粛々と。

• 45分＠52%FTP、89rpm

右膝は全く痛みなし。
明日、サドル後退量を適正値に調整してしばらく様子見とする。
脚が大分やられている＆ちょっと疲れも溜まってきているので、明日は回復走or休息日にするか。
＋＋＋
右に配置している「体重」と「体脂肪率」のグラフ。
しばらく放置状態、というか、食事節制のタガだけはシーズンオフで見事に外れてしまい、最近は好きなように食べる生活を送っていたので体重計に乗っておらずデータ入力をしていませんでした。
これじゃいかん、と一念発起。本日から記録再開です。
・・・順調に落ちていた体重＆体脂肪率、ものの見事に回復です、、