仁別_周回練1

本日も子ども達のプール教室の時間を利用して出撃。
ただし今日は妻が風邪でダウンし自宅にいるため、時間絶対厳守の1時間限定。
体育館の駐車場を10:15にスタートし一路仁別へ向かうが、前述の理由から本日は仁別TTは断念、TTコースの一部を使ってショートコースの周回練習にすることに。

27.629km、1時間02分03秒（174W、635kJ、TSS:64.4）

1周4km程度で軽いアップダウンが連続するコースを、帰り時間との見合いで走れるだけ。
負荷は70〜80%FTP前後を保つ（上りは85%まで）意識で。
　１．8:40＠78%FTP、84rpm
　２．8:40＠76%FTP、90rpm
　３．8:32＠73%FTP、86rpm
　４．9:13＠70%FTP、74rpm
前回のローラー時に右膝の上に痛みが出たので、出発前にISPスペーサーを4㎜（1㎜+3㎜）から5㎜へ変更。
1時間程度のライドでは状況判断できず。